Preocupações do dia a dia como contas, serviço, filhos, entre outras, tiram o sono de qualquer pessoa. Por isso é muito comum que a grande maioria tenha dificuldade para dormir. E com certeza, você já ouviu que o ideal é dormir oito horas por noite e, já deve ter passado muitas noites dormindo bem menos do que isso.
Cada ciclo do nosso sono dura 90 minutos. É como uma escada, desce do leve para o profundo, volta para o leve e começa tudo de novo.
Uma dica para recuperar o que não dormiu de noite é tirar um cochilo rápido de dia. Para quem não consegue, não é necessário dormir. O importante é se desligar.
Algumas dicas para melhorar a qualidade do sono quando a noite chega.
1) Pare de usar o celular e o computador uma hora e meia antes de deitar. Difícil? Comece com 15 minutos e vá aumentando. A luz dos aparelhos inibe a produção do hormônio que induz o sono.
2) Durma de lado. Se você é canhoto, deite com o lado direito no colchão, com um travesseiro fino que deixe seu corpo alinhado. Ficar de barriga para cima e de bruços é ruim para a postura e respiração.
3) Levante sempre na mesma hora e, assim que acordar, deixe o celular de lado e abra a janela. Isso é importante porque o nosso relógio biológico é influenciado pela luz do sol.
Bom, agora você também já sabe o que fazer. Que tal testar hoje à noite?
Referência: https://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2019/12/26/especialista-ensina-como-melhorar-a-qualidade-do-sono.ghtml
